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孕妇操12

来源:http://www.9xiangyy.cn  日期:2019-04-13

  腰部运动   坐在床上左腿伸孕妇操12直,右腿朝外弯曲一些,左手放在左膝盖上,右手撑于一侧,左手上举弯腰,重复数次。两侧交替进行,每次3分钟。

  振动骨盆运动   趴在床上,双手与肩同宽,深深低着头,腰背部向上拱成圆形;然后抬头挺腰,腰背部伸直。做时可配合呼吸,每天早晚做5-10次为宜。这个动作可帮助孕妈咪不费劲地活动骨盆,有利于日后分娩,还可使产道出口的肌肉柔软。

  扭动骨盆运动   卧在床上,双手伸直放在身体两旁,右腿屈膝,右脚心平放在床上,膝盖慢慢向右侧倾倒;待膝盖从右侧恢复原位后,左腿屈膝做同样动作;然后双腿屈膝,双腿并拢,慢而有节奏地用膝盖画半圆形,由此带动大腿、小腿左右摆动,注意双肩要紧靠在床上。每天早晚各做2次,每次3分钟。这个动作能够增强骨盆关节和腰部发柔软和力量。

  贴心小叮咛:   最好在医生指导下做体操。做之前最好让身体处于最松弛状态,如排空膀胱,不宜餐后很快开始。动作要温和一些,每位孕妈咪的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。

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